PERATURAN PENTING BERDIET SD2/ALSD2

Adakah anda bersedia untuk melakukan diet SD2? Berikut adalah peraturan-peraturan penting ketika berdiet SD2 dan ingatlah peraturan-peraturan ini seolah-olah nyawa anda bergantung kepadanya..

1. JANGAN MENINGGALKAN WAKTU MAKAN

 (DO NOT SKIP MEALS)

Makan 3 kali sehari dengan saiz sederhana atau 4 atau 5 kali dengan saiz yang kecil

2. JANGAN TIDAK MAKAN MELEBIHI 6 JAM PADA WAKTU KITA JAGA.

(DO NOT GO MORE THAN SIX WAKING HOURS WITHOUT EATING)

Anda juga boleh boleh mengambil snek setap 4 jam atau apabila anda lapar

3. MAKAN PROTEIN YANG CUKUP

(EAT ENOUGH PROTEIN)

Makan protein dalam bentuk lauk-pauk seperti ikan, daging, telur, ayam, itik, makanan laut dan seumpamanya dan makanlah sehingga anda kenyang dengan selesa dan bukan terlalu kenyang. Suplemenkan dengan memakan SD2 sebanyak 2 skop setiap kali sebanyak 4 kali sehari.

4. JANGAN MAKAN MELEBIHI 35 GRAMS KARBOHIDRAT SETIAP HARI

 (EAT NO MORE THAN 35GRM A DAY OF NET CARBS)

Pada fasa induksi atau 2 minggu pertama, anda boleh bermula dengan 20 gm net karbohidrat setiap hari. Kemudian pada fasa selanjutnya anda boleh mengambil sehingga 35 grams net karbohidrat setiap hari. Setiap orang mempunyai kadar yg sesuai untuk tubuh anda jika

5. JANGAN MAKAN APA-APA JENIS BUAH-BUAHAN, ROTI, PASTA, BIJIRAN, SAYURAN BERKANJI, KEKACANG ATAU APA-APA MAKANAN YANG DIPERBUAT DARI TEPUNG DAN GULA KETIKA BERDIET.

6. MINUM SEKURANG-KURANGNYA 2 LITER AIR KOSONG SETIAP HARI.

(DRINK AT LEAST 2 LITRE OF WATER EVERYDAY)

7. HINDARI MINUMAN BERKAFEIN SEPERTI KOPI, TEH DAN MINUMAN RINGAN DAN BERGAS.

(AVOID CAFFEINE IN THE FORM OF COFFEE, TEA AND SOFT DRINKS)

Minuman kafein akan menyebabkan kandungan gula di dalam darah yang tidak stabil dan akan membuat anda ketagih gula.

8. KIRA SETIAP PAKET PEMANIS TIRUAN SEBAGAI 1 GRAM NET KARBOHIDRAT.

(COUNT EACH PACKET OF ARTIFICIAL SWEETENER AS 1 GRAM OF NET CARBS)

Gunakan sucralose (splenda), saccharin (sweet n low) atau acesulfame-k (sweet one) sebagai pemanis makanan sekiranya perlu. Stevia adalah lebih organik dan semulajadi.

9. APABILA ANDA MAKAN DILUAR, MAKA BERHATI-HATILAH DENGAN KARBOHIRAT YANG TERSEMBUNYI.

(WHEN YOU EAT OUTSIDE, WATCH FOR HIDDEN CARBS).

Tepung gandum, tepung jagung dan gula adalah inipati didalam kuah, sos dan dressings.

10. JANGAN MENYANGKA SEMUA MAKANAN MEMPUNYAI KARBOHIRAT YANG RENDAH

(DONT ASSUME ANY FOOD IS LOW IN CARBOHYDRATE)

Pastikan anda membaca label pemakanan tersebut dan beberapa jumlah karbohidrat makanan tersebut. Sila rujuk kuantiti karbohidrat pada setiap pack makanan atau gunakanlah pengira gram karbohidrat.

Apabila anda bermula dengan Diet SD2, lakukan dengan bersungguh-sungguh pada 2 minggu pertama setiap peraturan-peraturan yang telah dinyatakan untuk berjaya. Lakukanlah dengan sepenuh hati dan jiwa setiap peraturan-peraturan tersebut sebelum anda melakukan versi peraturan anda sendiri.