Jagalah Tulang Belakang Anda

Sakit belakang semasa hamil adalah fenomena biasa, tapi anda boleh mencegahnya.

Oleh Prof Madya Dr Tan Ay Eeng, Pakar Perunding Obstetrik & Ginekologi

Badan anda mengalami banyak perubahan semasa hamil. Antaranya, ramai wanita yang mengadu sakit belakang atau pinggang, tetapi anda tidak perlu mengalaminya. Mengapa anda mungkin sakit belakang/pinggang semasa hamil Perubahan postur badan Perubahan pada taburan berat badan Perubahan hormon yang menyebabkan tisu penyambung meregang Keletihan otot-otot.

Senaman membantu!

• Bersenamlah selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan badan anda akan sihat serta bertenaga. Dapatkan nasihat doktor sebelum bermula.
  
  
• Berenang pada kelajuan yang sesuai dengan anda, di kolam renang yang bersih dan berklorin.
  
  
• Berjalan atau berbasikal pada kelajuan yang sesuai dengan keselesaan anda iaitu pastikan anda dapat bernafas dan bercakap dengan selesa.
  
  
• Lakukanlah senaman ringan seperti senaman regangan otot untuk membina keanjalan otot.
  
  
• Lakukan senaman angkat berat dan menolak rintangan/beban untuk membina kekuatan dan tona otot.